긍정심리학의 5가지 중요이론을 아십니까?

서론 : 행복을 과학적으로 설명하는 긍정심리학 5가지를 알아보겠습니다.

행복은 단순한 감정이 아니라, 삶의 질을 결정하는 핵심 요소입니다.  사람들은 종종 ‘행복’이라는 단어를 막연하게 받아들이거나, 일시적인 기쁨과 혼동하기도 합니다. 긍정심리학은 이 행복을 객관적이고 과학적인 방법으로 설명하고 실천할 수 있도록 만들어준 학문입니다. 뇌의 작용, 감정의 흐름, 인간의 강점, 몰입 상태 등 다양한 요소들이 종합적으로 작용하며 행복을 구성합니다. 이번 글에서는 긍정심리학에서 제시하는 대표적인 핵심 이론 5가지를 중심으로, 우리가 어떻게 행복을 설계하고 증진시킬 수 있는지를 설명하겠습니다.

1. PERMA 이론 – 행복을 구성하는 5가지 요소

마틴 셀리그만 박사가 제시한 PERMA 모델은 긍정심리학에서 가장 대표적인 이론입니다. 인간의 웰빙을 구성하는 다섯 가지 핵심 요소를 다음과 같이 설명합니다.

요소	내용	실생활 적용 예
P (Positive Emotion)	긍정적인 감정을 자주 경험할수록 행복도 높아짐	감사일기, 기분 좋은 음악 듣기
E (Engagement)	일이나 활동에 깊게 몰입하는 상태	취미, 창작활동, 업무 집중
R (Relationships)	의미 있는 인간관계가 웰빙에 핵심적 역할	가족, 친구와의 친밀한 대화
M (Meaning)	삶의 목적과 의미를 느끼는 경험	봉사활동, 가치 있는 일에 참여
A (Achievement)	목표 달성과 진보를 통한 만족감	작은 습관 실천, 성과 도달 경험

✅  PERMA는 단순한 감정이 아닌 ‘구성 요소’로서의 행복을 설명하는 데 매우 효과적인 과학적 틀입니다.

2. 행복 세트 포인트 이론

이 이론은 행복의 일정 비율은 유전적으로 결정되며, 일시적인 외부 요인은 제한적이라는 점을 강조합니다.

50%는 유전, 40%는 개인의 의도적 활동, 10%는 환경(소득, 외모, 건강 등)으로) 행복이 결정된다는 연구가 존재합니다.

👉 즉, 우리가 통제 가능한 부분은 40%이며, 긍정적인 사고방식, 습관, 인간관계 등이 이 영역에 포함됩니다.

✅ 핵심: 행복은 타고나는 것이 아니라, 훈련하고 기르는 것이다.

3. 플로우 이론 – 몰입에서 오는 행복

심리학자 미하이 칙센트미하이가 제시한 이론으로, 어떤 활동에 깊이 빠져서 시간이 가는 것을 모를 때 경험하는 상태를 말합니다.

플로우 상태에서는 자기 효능감, 성취감, 즐거움이 동시에 상승합니다.

이것은  일, 운동, 예술, 게임 등 다양한 활동에서 경험할 수 있으며,  적절한 난이도 + 목표의식 + 즉각적 피드백이 조건입니다.

✅ 예시: 작곡할 때, 글 쓸 때, 게임을 집중해서 할 때 느끼는 몰입감 등입니다.

4. 감사의 효과 이론

감사를 자주 느끼고 표현하는 사람은 스트레스가 적고, 인간관계가 풍부하며, 우울감이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

감사일기, 하루 3가지 감사한 일 적기, 감사 편지 쓰기등은 뇌의 세로토닌, 도파민 분비를 증가시켜 실제로 기분을 개선시킵니다.

✅ 핵심: 감사는 ‘기분 좋은 습관’이 아니라, ‘행복을 높이는 과학적인 실천’ 입니다 .

5. 자기결정 이론 

행복은 외부 보상보다 내면의 동기에서 온다는 이론입니다.
인간의 기본적인 심리적 욕구인 아래 3가지를 충족할 때, 인간은 지속적 행복을 느낍니다.

구성 요소	설명
자율성	스스로 선택하고 결정하는 자유
유능감	무언가를 잘 해내는 경험
관계성	누군가와 연결되어 있다는 느낌

 

 이 세 가지가 충족되면 ‘삶의 만족도’가 눈에 띄게 높아진다는 것이 연구로 입증되었습니다.

마무리 : 오늘부터 한가지라도 시작해 보세요! 

긍정심리학은 행복을 단순한 감정이 아니라 분석하고 설계할 수 있는 과학적 개념으로 바라봅니다.
PERMA 모델, 플로우, 감사 실천, 자기결정 이론 등은 단지 학술적인 개념이 아니라,
우리 삶 속에 구체적으로 녹여낼 수 있는 행복의 공식입니다.
행복은 우연이 아닌 선택이며, 지금 이 순간의 태도와 실천으로 변화시킬 수 있는 능력입니다.
오늘부터 하나씩 실행 해보세요. 당신의 행복에 한걸음 나아갈 수 있을 것입니다.